El manejo del estrés en medio de una pandemia

Por: Juan Manuel Sánchez

La pandemia generada por el coronavirus (COVID-19) puede resultar estresante para cada uno de nosotros, el temor y la ansiedad con respecto a una nueva enfermedad y lo que podría suceder pueden resultar abrumadores y generar emociones fuertes tanto en adultos como en niños.

Las medidas de salud pública, como el distanciamiento social, pueden hacer que las personas se sientan aisladas y en soledad y es posible que esto agudice el estrés y la ansiedad, sin embargo, sabemos que estas medidas son necesarias para reducir la propagación del COVID-19; que podamos lidiar con el estrés de manera saludable nos fortalecerá y fortalecerá a nuestros seres queridos.

El estrés durante el brote de una enfermedad puede incluir reacciones tales como:

• Temor y preocupación por su salud y la salud de sus seres queridos, su situación financiera o laboral, o la pérdida de servicios de apoyo de los que depende.
• Cambios en los patrones de sueño o alimentación.
• Dificultades para dormir o concentrarse.
• Agravamiento de problemas de salud crónicos.
• Agravamiento de problemas de salud mental.
• Mayor consumo de tabaco, alcohol y otras sustancias.

Cada uno reacciona de manera distinta a las situaciones de estrés, es por ello que la manera en la que responde ante el estrés durante la pandemia del COVID-19 puede depender de sus antecedentes, el apoyo social de familiares o amigos, su situación financiera, su salud y antecedente emocional, la comunidad en la que vive y muchos otros factores, los cambios que pueden suceder debido a la pandemia del COVID-19 y la manera en que intentamos controlar la propagación del virus pueden afectarnos a todos; pero encargarnos de los cuidados de familiares y amigos puede ser liberador del estrés, pero hay que mantener un equilibrio y no debería olvidarse de cuidar de sí mismo, ayudar a otras personas a sobrellevar el estrés, como brindar apoyo social, también puede contribuir a fortalecer su comunidad, en tiempos de mayor distanciamiento social, las personas pueden seguir manteniendo contactos sociales y cuidar de su salud mental, las llamadas telefónicas o las videoconferencias pueden ayudarle a usted y ayudar a sus seres queridos a sentirse socialmente conectados, menos solos o menos aislados.

También recomendamos unas alternativas saludables para sobrellevar el estrés:

• Cuide su salud emocional, el hecho de cuidar su salud emocional lo ayudará a pensar con claridad y reaccionar ante la necesidad urgente de protegerse y proteger a su familia.
• Tómese descansos y deje de mirar, leer o escuchar las noticias, esto incluye redes sociales, escuchar hablar de la pandemia reiteradamente puede afectarlo.
• Cuide su cuerpo.
  • Haga respiraciones profundas, ejercicios de estiramiento o  meditación.
  • Trate de comer alimentos saludables y comidas bien balanceadas.
  • Haga ejercicio regular.
  • Duerma bien.
  • Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas.
• Hágase un tiempo para relajarse, trate de hacer otras actividades que disfrute.
• Comuníquese con otras personas, hable con las personas en quienes confía sobre sus preocupaciones y cómo se está sintiendo.
• Conéctese con sus organizaciones comunitarias o religiosas, si bien se han implementado medidas de distanciamiento social, considere conectarse en línea, a través de medios tecnológicos, por teléfono o correo postal.

La salud mental es una parte importante del bienestar y la salud en general, nos afecta en la manera de pensar, sentir y actuar, también afecta la manera en que manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones durante una emergencia; las personas con problemas de salud mental prexistentes o trastornos por consumo de sustancias pueden ser especialmente vulnerables en una emergencia. Las afecciones de salud mental (como depresión, ansiedad, trastorno bipolar o esquizofrenia) afectan la manera de pensar, sentir y comportarse de una persona de manera tal que influye sobre su capacidad para relacionarse y desempeñarse a diario, estas afecciones pueden ser situacionales (corto plazo) o crónicas (largo plazo), las personas con problemas de salud mental preexistentes deben continuar con el tratamiento y estar atentas a la aparición de síntomas nuevos o al agravamiento de sus síntomas, si cree que tiene nuevos síntomas o se agravaron sus síntomas lo mejor es consultar con un médico.

Hablando de casos más extremos

Las diferentes experiencias de vida inciden en el riesgo de suicidio de una persona, por ejemplo, el riesgo de suicidio es mayor entre las personas que han sido víctimas de violencia, como abuso infantil, acoso escolar o abuso sexual, se sabe que las sensaciones de aislamiento, depresión, ansiedad y otros problemas financieros o emocionales aumentan el riesgo de suicidio, hay más probabilidades de que las personas experimenten estos sentimientos durante una crisis como una pandemia traten de quitarse la vida.

No obstante, hay maneras de evitar los pensamientos y comportamientos suicidas, por ejemplo, el apoyo familiar y de la comunidad, estar conectado y tener acceso a acompañamiento emocional o terapia virtual o presencial pueden contrarrestar los pensamientos y comportamientos suicidas, especialmente durante una crisis como la pandemia del COVID-19.

Para esto ponemos disposición de nuestros lectores y comunidad en general la FUNDACION RED DE APOYO INTEGRAL, donde brindamos ayuda Psicológica y emocional por medio de nuestros voluntarios a las personas que lo requieran, nos encuentran en nuestras redes sociales como FUNDARAI o en nuestra línea de WhatsApp  +57 3232273961, también puedes hacer parte de nuestros voluntarios por medio de la iniciativa #AyudanosaAyudar #HoyPorMíMañanaPorTi con la cual estamos cambiando vidas.