Durante las festividades aumentan los conflictos y la violencia, y en el ámbito laboral persiste el burnout.

Este fin de año no solo trae luces y celebraciones, también retos para la salud emocional. Las reuniones familiares, los gastos, el trabajo acumulado y las expectativas pueden generar estrés y agotamiento. ¿Cómo cuidarnos en medio del ritmo acelerado y las dinámicas propias de diciembre? La respuesta está en pequeños hábitos que marcan la diferencia.

Julián Andrés Cohecha, profesor de psicología del Politécnico Grancolombiano, comparte consejos prácticos para regular el sistema nervioso, reducir el estrés y comenzar el nuevo año con bienestar.

1. Prioriza la higiene del sueño: Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. La falta de sueño aumenta el cortisol, la hormona del estrés, y afecta tu estado de ánimo.

• Establece horarios regulares para dormir y despertar.
• Evita pantallas al menos 30 minutos antes de acostarte.
• Crea un ritual relajante: música suave, lectura ligera o respiración profunda.

2. Desconéctate del trabajo: La Ley 2191 respalda tu derecho a la desconexión laboral. Aprovecha las vacaciones para recargar energía.

• Define horarios claros para no responder correos ni mensajes laborales.
• Comunica a tu equipo tu disponibilidad antes de salir.
• Usa el tiempo libre para actividades que disfrutes: caminar, cocinar, leer.

3. Muévete todos los días: La actividad física regula procesos neuroquímicos que reducen ansiedad y estrés.

• No necesitas gimnasio: caminar 30 minutos diarios es suficiente.
• Practica estiramientos o yoga para relajar músculos y mente.
• Si puedes, hazlo al aire libre para aprovechar la luz natural.

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4. Modera el consumo de alcohol y sustancias: Las festividades suelen aumentar el consumo, lo que puede generar conflictos y conductas impulsivas.

• Alterna bebidas alcohólicas con agua.
• Fija un límite antes de empezar la celebración.
• Recuerda: el exceso no solo afecta tu salud física, también tu bienestar emocional.

5. Valida tus emociones y pon límites: Reconocer lo que sientes es clave para evitar explosiones emocionales.

• Si algo te incomoda en una reunión, date permiso para retirarte.
• Practica la respiración consciente: inhalar 4 segundos, exhalar 6.
• Habla desde el “yo siento” en lugar de culpar: “Me siento cansado, necesito descansar”.

6. Rodéate de vínculos que sumen: Elige pasar tiempo con personas que te aporten calma y alegría.

• Si hay tensiones familiares, busca espacios neutrales o actividades compartidas.
• Dedica tiempo a amigos que te hagan sentir bien.
• Recuerda: tu bienestar está por encima de compromisos sociales.

¿Por qué es importante?

Históricamente, los informes Forensis de Medicina Legal muestran incrementos en violencia interpersonal e intrafamiliar durante las festividades, en muchos casos asociados al consumo excesivo de alcohol. Por eso, cuidar la salud mental no es opcional: es una prioridad.

En el ámbito laboral, el 2025 dejó una alerta clara: el burnout afecta al 40 % de los trabajadores, incluso en empresas con beneficios robustos. Esto revela una desconexión entre lo que ofrecen las organizaciones y lo que realmente necesitan los colaboradores para mantener su bienestar.

Cuidar la salud mental empieza por asumir hábitos sostenibles: descansar cuando el cuerpo lo pide, desconectarse a tiempo, evitar situaciones que aumentan el estrés y rodearse de vínculos que sumen. Son acciones simples, pero tienen un impacto enorme en cómo llegamos al nuevo año.